一、行程总览
本行程以安全适应高原为核心，采用铁路进藏方式，总时长建议10-12天。路线：郸城→郑州→西宁→拉萨→郸城。
二、交通规划
- 第一阶段：郸城至西宁
- 方案A：郸城汽车至周口东站，乘高铁至郑州东站（约1.5小时），转地铁至郑州站，搭乘Z265次列车直达西宁（约14小时）。
- 方案B：周口站乘K1506次列车直达西宁（约20小时）。
- 第二阶段：青藏铁路进藏
- 西宁至拉萨选择Z9811次列车（每日发车，约21小时），建议购买卧铺车票并选择车窗朝向风景侧。
三、行程安排
- 第1天：郸城至西宁
傍晚抵达西宁，入住火车站附近酒店，适应海拔（2261米）。 - 第2天：西宁休整
游览塔尔寺，品尝酸奶、手抓羊肉，准备进藏物资。 - 第3-4天：青藏铁路之旅
沿途经青海湖、可可西里、唐古拉山口，列车供氧，减少活动。 - 第5天：拉萨适应（海拔3650米）
入住八廓街附近供氧酒店，禁止洗澡，轻量游览大昭寺。 - 第6天：布达拉宫核心游览
上午预约参观布达拉宫（2小时），下午药王山观景台拍照，欣赏夜景。 - 第7天：拉萨深度游
上午色拉寺辩经，下午罗布林卡，晚上观看《文成公主》实景剧。 - 第8-9天：纳木错延伸游
参团游览圣湖纳木错，宿当雄县，注意防寒防风。 - 第10天：返程准备
购买纪念品，乘Z166次列车返程。
四、关键贴士
- 高原适应：进藏前一周停止运动，备好红景天胶囊。列车过唐古拉山时静卧，拉萨首日绝对禁酒。
- 布宫参观：门票需提前7天在官网预约，参观遵循“单行道”规定，殿内禁止拍照。
- 物资清单：身份证（边防证暂不需）、防晒霜（SPF50+）、墨镜、唇膏、冲锋衣及常用药品。
- 文化禁忌：绕行寺庙转经筒需顺时针，不用手指佛像，门槛禁止踩踏。
- 预算参考：人均约5000-6000元（经济型），其中交通占60%，门票及住宿占30%。
五、应急准备
保存拉萨市人民医院（0891-6332462）及旅游投诉电话（0891-6834193），购买高原意外险。