一、行前核心准备
最佳旅行时间：5月至10月，气候温和氧气较足。
必备物品：身份证件、防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品（如感冒药、肠胃药）及抗高反药物（如红景天，建议出发前一周服用）。
交通选择：
1. 火车方案（推荐初体验者）：从郸城乘车至周口站，乘火车至郑州，转乘Z165/Z21次青藏铁路列车。列车经西宁换供氧车厢，沿途可观赏青海湖、可可西里、唐古拉山，渐进适应海拔。
2. 飞机方案：从周口或郑州飞拉萨贡嘎机场，节省时间但需注意抵藏后充分休息以防高反。
二、经典行程规划（10天9晚）
- 第1-2天：郸城-郑州-青藏铁路
踏上列车，开始适应之旅。 - 第3天：抵达拉萨
入住酒店休息，勿剧烈运动。傍晚可漫步八廓街外围。 - 第4天：拉萨市区适应
游览大昭寺、八廓街，品尝甜茶、藏面。 - 第5天：布达拉宫深度游
预约参观布达拉宫，下午前往药王山观景台，晚上观赏文成公主实景剧。 - 第6天：色拉寺与罗布林卡
上午参观色拉寺辩经，下午游览罗布林卡夏宫。 - 第7-8天：纳木错两日游
包车前往圣湖纳木错，宿当雄或湖畔客栈，观星空与日出。 - 第9天：返程前休整
自由活动，购买牦牛肉干、唐卡等纪念品。 - 第10天：拉萨-郑州-郸城
带着回忆返程。
三、高原旅行贴士
适应海拔：抵达首日勿洗澡，行动放缓，多喝温水。
文化礼仪：转经请顺时针方向，寺庙内勿拍照，尊重当地习俗。
饮食推荐：尝试藏式酸奶、糌粑、酥油茶，同时拉萨也有川菜等多样选择。
四、住宿与预算参考
住宿：拉萨市区可选择八廓街周边民宿或星级酒店。
预算：人均约5000-8000元（含交通、住宿、门票及餐饮）。
这片离天空最近的净土，等待您用眼睛记录，用心感受。祝您旅途平安，扎西德勒。